Att må bra handlar inte bara om att uppnå fysisk hälsa – det handlar också om att vårda din inre värld och hitta balans mellan kropp och själ. Här får du några verktyg och insikter för att stärka din självkänsla, balansera dina energier och vårda din kropp inifrån och ut.

1. Affirmationer för självkänsla

Det finns många sätt att arbeta med sin självkänsla. Ett sätt som vara värdefullt är att använda affirmationer. Att uttrycka positiva tankar om dig själv kan bidra till att förändra ditt inre mindset.

Några kraftfulla affirmationer är:

• Allt jag behöver finns inom mig
• Jag är tacksam för allt jag har i mitt liv
• Jag accepterar mig själv för den jag är
• Jag är värd allt bra som kommer min väg

Dessa affirmationer kan stärka din självkänsla och hjälpa dig våga möta livets utmaningar, även utanför din comfort zone. Upprepa dessa regelbundet och börja gärna din dag med dem.

2. Ta hand om din kropp – lyssna och lär

Våra kroppar går igenom olika stadier och cykler, från puberteten till klimakteriet. Att lyssna på och lära känna dessa förändringar hjälper oss att förstå vad kroppen behöver. Ibland kan det vara bättre att fylla på med näring och energi, istället för att försöka ta bort sådant vi upplever som negativt. Detta gäller både kost och livsstil – att fylla på med bra mat, näring och roliga aktiviteter istället för att strikt eliminera.

3. Var rädd om dina hormoner

Dina hormoner påverkar ditt humör och välmående. Du kan hjälpa till att skapa balans genom att byta ut kemikalier i hushålls- och hudvårdsprodukter mot kemikaliefria alternativ. Att prioritera mat och kosttillskott med bra kvalitet och utan dåliga tillsatser kan bidra till en harmonisk hormonbalans.

4. Sömn och näring– för balans och energi

Sömn är en viktig faktor för din hälsa, energi och välmående. Skapa dig gärna en lite sömnrutin varje kväll och gå gärna till sömns samma tid varje kväll. Din kost påverkar också din sömn och ditt humör – välj mat som får dig att må bra och ge dig energi. Färska grönsaker, frukt, fullkorn och hälsosamma fetter är en bra grund för ett balanserat liv.

När du tar dig tid att äta medvetet och njuta av varje tugga utvecklar du en hälsosam relation till mat, och kroppen tar upp näringen bättre.

Kosttillskott som stöttar kroppen vid stress och sömnbesvär

• B-komplex: Stödjer kroppens energiproduktion
• Magnesium: Främjar avslappning
• Ashwagandha: Kan hjälpa kroppen att hantera stress
• Kamomillte: Lugnar sinnet
• L-teanin: Har en avslappnande effekt

 

Kosttillskott och adaptogener för hormonbalans

Hormoner påverkar alla delar av kroppen, och dessa tillskott kan ge stöd:

• Maca och Wild Yam: Traditionellt använda för att balansera kvinnliga hormoner
• Vitamin D: Viktig för immunförsvaret och hormonhälsan

5. Fysisk aktivitet – träna smart

Motion är viktigt för både fysisk och psykisk hälsa, men det är viktigt att välja rätt typ av träning för dina behov och din livsstil. För personer som upplever stress kan högintensiva pass ibland förvärra tillståndet – i så fall är lugnare pass eller hormonyoga ett bättre alternativ, särskilt på kvällen.

Kom ihåg att även kvinnor över 40 kan bygga muskler! Med rätt träning och tillskott som kreatin och ashwaghandha kan du bibehålla och öka din styrka, vilket bidrar till en god hälsa och hållbar energi.

Gäst bloggat av: Johanna Stala

Hemsida: www.holistichealthacademy.se

E-post: [email protected]

Instagram: @HolisticHealthAcademy