falsefalse

Hitta rätt zinktillskott för dina behov

Hälsa,
Mineraler,
Utbildning & Kunskap

Med dagens hälsofokus har zinktillskott blivit ett alltmer populärt sätt att säkerställa att kroppen får i sig tillräckligt av detta viktiga mineral. Zink spelar en avgörande roll för många av kroppens funktioner, såsom immunförsvar, hudhälsa, sårläkning och hormonreglering.

Det finns olika former av zinktillskott som används för att möta olika behov och förbättra upptaget i kroppen.

Vissa zinkformer är lättare för kroppen att ta upp, medan andra kan vara mer fördelaktiga beroende på specifika hälsobehov. Men hur vet du vilken form du behöver? I denna guide går vi igenom tre olika former och deras fördelar, så att du kan välja det bästa alternativet för just dina behov.

Olika typer av zinktillskott

Zinkpikolinat är en form av zink där mineralet är bundet till pikolinsyra, vilket naturligt bildas i kroppen från aminosyran L-Tryptofan. Denna kombination gör att kroppen lättare kan absorbera och använda zinket effektivt.

Det kan användas för att förhindra eller behandla zinkbrist samt har immunmodulerande egenskaper.

Zinkglukonat är ett zinksalt av glukonsyra som består av två glukonsyramolekyler för varje zinkjon. Enligt studier är zinkglukonat klassificerat som en allmänt säker substans.

Det finns tillgängligt som ett spårämnestillskott och receptfritt i form av sugtabletter för att minska varaktigheten av förkylningar och lindra symtomens svårighetsgrad.

Zinkbisglycinat är en kelaterad form av zink, vilket betyder att det är bundet till aminosyran glycin. Denna process gör att kroppen lättare kan ta upp och använda zink.

Jämfört med andra zinkföreningar är zinkbisglycinat skonsammare mot matsmältningssystemet, vilket gör att kroppen kan ta upp mer av detta mineral än från andra zinkformer.

Vad gör zinkbisglycinat för kroppen?

Zinkbisglycinat är en unik form av zink och är känt för att kroppen tar upp det väl. Det används ofta som kosttillskott och är ett mineral som är viktigt för många kroppsfunktioner. Fysiskt sett är det ett vitt, luktfritt pulver med en lätt söt smak.

Till skillnad från vissa andra zinktillskott har det låg hygroskopicitet. Detta innebär att det inte suger åt sig fukt från luften och bildar klumpar. Det har en fin, fri flytande konsistens som är lätt att använda i kapslar eller tabletter.

Fördelar med zinkbisglycinat

Kan hjälpa till mot acne och hudvård: Spelar en avgörande roll för att hålla huden frisk och påskyndar sårläkning. Zinkbisglycinats förbättrade absorption kan hjälpa till att förbättra zinknivåerna, vilket potentiellt kan leda till klarare hud och snabbare sårläkning.

Kognitiv funktion:Stödjer hjärnans funktion, alltifrån minne till inlärning. Studier tyder på att ett tillräckligt zinkintag kan gynna den kognitiva hälsan.

Förbättrat smak- och luktsinne: Zink är nödvändigt för att upprätthålla ett skarpt sinne för smak och lukt. För personer med nedsatta sinnen kan ett zinktillskott vara fördelaktigt.

Potentiella fördelar för mäns hälsa: Bidrar i testosteronproduktionen och spermiekvalitet. Forskning tyder på att zinktillskott kan stödja manlig fertilitet.

Viktkontroll: Zinkbisglycinat kan stödja viktkontroll när det kombineras med en balanserad kost och regelbunden motion.

Fördelar med zinkglukonat

Kan potentiellt behandla zinkbrist: Effektivt för att åtgärda zinkbrist, vilket är viktigt eftersom brist på zink kan leda till nedsatt immunförsvar, trötthet och försämrad hudhälsa.

Förbättrar immunförsvaret och hjärthälsan:Zinkglukonat stärker immunförsvaret genom att stödja produktionen av vita blodkroppar. Dessutom bidrar det till hjärthälsan genom att hålla blodkärlen friska.

Vanliga frågor om zink

1. Kan man få i sig för mycket zink?

Ja, det går att få i sig för mycket zink, däremot är det väldigt ovanligt. I Sverige rekommenderas en övre gräns på cirka 25 milligram per dag för vuxna. Om man regelbundet tar ett högre intag kan det ge negativa effekter på hälsan.

2. Vilken mat innehåller zink?

Ostron är en av de bästa källorna då de är väldigt rika på zink. Andra bra källor är kött, fisk, och skaldjur. Bönor, nötter, fullkorn, och mejeriprodukter bidrar också med en viss mängd zink.

3. När ska man ta zink?

Zink kan tas när som helst på dagen, beroende på hur din kropp reagerar. Vissa märker att zink påverkar deras fokus och energi och väljer därför att ta det på morgonen. Andra känner en lugnande effekt och föredrar ett intag av zink på kvällen.

4. Hur mycket zink behöver vi varje dag?

Det dagliga behovet av zink varierar beroende på ålder, kön samt andra faktorer som exempelvis graviditet eller vid olika hälsotillstånd. Det rekommenderade intaget ser du nedan enligt livsmedelsverket:

Män: 12 mg

Kvinnor: 9,5 mg

Gravida: 11,3 mg

Ammande: 12,6 mg

Bloggat av: Amadeus Bickel

FÖR TRÄNING

SUPERFOOD

IMMUNFÖRSVAR!

SKINCARE