Hur du kan få en mer lugn och avslappnad jul

Julen är en tid för glädje och samvaro, men den kan också vara stressande med allt som ska hinnas med. Julen kan bli en lugnare och mer harmonisk tid genom att ta hand om din kropp, ditt sinne och dina relationer. Prioritera det som känns äkta och meningsfullt för dig. Genom att möta julens stress med närvaro och balans kan du skapa en högtid som fyller dig med energi, inte tömmer den.

Näringsrik mat:

Fyll tallriken med balanserade måltider rika på näring för att hålla blodsockret stabilt. Prioritera gröna bladgrönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter och C-vitaminrika livsmedel som apelsiner och paprika. Byt gärna ut några av julens onyttigheter till lite mer näringsrika alternativ. Det finns massor med bra tips på julgodis som inte är så onyttigt på nätet!

Några tips gällande kostillskott och adaptogener som kan stötta kroppen vid stress:

Kosttillskott

Magnesium

Magnesium är känt som “naturens lugnande mineral” och hjälper till att slappna av musklerna och nervsystemet. Det kan minska trötthet, irritabilitet och sömnproblem som ofta är kopplade till stress.

B-vitaminer

B-vitaminer kan stötta energiomsättningen och nervsystemet, och B5 (pantotensyra) är särskilt viktigt för att stärka binjurarna som reglerar stresshormoner.

Vitamin D

Låga nivåer av vitamin D kan bidra till trötthet och låg sinnesstämning, vilket gör det viktigt för stresshantering. Kombinera med K2 för optimal upptaglighet och benhälsa.

Omega-3 Fettsyror

Omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper och stöder hjärnan och humöret under stressiga perioder.

L-Theanin

En aminosyra som finns i grönt te, känd för att främja lugn och minska ångest utan att orsaka dåsighet.

Adaptogener:

Ashwagandha:

Hjälper vid både fysisk och mental stress, kan även förbättra sömn.

Rhodiola:

Ökar energinivåer och motståndskraft vid utmattning.

Schisandra:

Stärker kroppens uthållighet och motverkar trötthet.

Rörelse, sömn, meditation och tacksamhet

Ge kroppen tid att släppa spänningar. Att komma ut och ta en promenad i naturen, yoga eller en kort stretch kan göra underverk. Prioritera din sömn och skapa gärna en lugn kvällsrutin, kanske med en kopp örtte och en bok. Örteer som kamomill, lavendel och citronmeliss har lugnande egenskaper.

Julstressen handlar ofta om tankar, förväntningar, relationer och känslor. Att meditera 5-10 minuter om dagen, att andas djupt, och stilla tankarna kan hjälpa dig hitta lugn mitt i kaoset. En enkel mindfulnessövning kan göra stor skillnad. Du kan också utföra mindfulness under aktiviteter. När du dekorerar, lagar mat eller slår in presenter, försök att vara helt närvarande i stunden. Fokusera på dofter, färger och texturer. Släpp perfektionismen: Julen behöver inte vara perfekt för att vara meningsfull. Gör det som känns rätt för dig och din familj. Våga säga nej och att be om hjälp. Du behöver inte delta i alla aktiviteter, laga all mat eller köpa den dyraste presenten för att julen ska bli lyckad.

Skriv ner vad som stressar dig och lösningar för att hantera det. Det kan ge klarhet och minska oro. Reflektera även över vad du är tacksam för. Att skriva ner tre saker varje dag kan skifta ditt fokus från stress till uppskattning.

Kom ihåg att ta hand om dig själv. En lugn stund med en bok, ett bad eller bara tystnad kan fylla på dina energireserver.

Och sist men inte minst! Reflektera över vad julen betyder för dig – är det samvaro, vila eller eftertanke? Fokusera på det som ger dig glädje och frid.

 

 

 

Gäst bloggat av: Johanna Stala

Hemsida: www.holistichealthacademy.se

E-post: [email protected]

Instagram: @HolisticHealthAcademy